gloranko

До тренування (за 1-2 години): вуглеводи з помірним вмістом білка (банан з горіхами, вівсянка). Після тренування (протягом 30-60 хвилин): білки для відновлення м'язів + вуглеводи для поповнення енергії (куряче філе з рисом, творог з фруктами). Не забувайте про достатню гідратацію!

Для активних людей рекомендується 1.6-2.2 г білка на кг ваги тіла на день. Наприклад, при вазі 70 кг потрібно 110-155 г білка. Розподіляйте споживання на весь день, включаючи 20-30 г високоякісного білка в кожен основний прийом їжі.

Спочатку налаштуйте своє основне харчування. Добавки — це доповнення, а не заміна збалансованої дієти. Найбільш досліджені: протеїновий порошок (для зручності), креатин моногідрат, вітамін D, омега-3. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок.

Базова потреба: 30-35 мл на кг ваги тіла + додатково 500-750 мл за годину інтенсивного тренування. Орієнтуйтеся на колір сечі (світло-жовтий — добре) та відчуття спраги. У спекотну погоду або при інтенсивному потінні потреба в воді збільшується.

У нас є програми різної цінової категорії: від базових онлайн-курсів (від 1500₴) до індивідуального супроводу (від 5000₴). Ціна залежить від рівня персоналізації, тривалості програми та включених послуг. Зв'яжітеся з нами для детальної консультації.

Так, ми розуміємо, що життя непередбачуване. Можна заморозити програму до 30 днів з поважних причин (хвороба, відрядження, сімейні обставини). Процедура заморозки простата — просто повідомте нас завчасно.

Абсолютно! Ми маємо спеціальні програми для людей без досвіду тренувань. Починаємо з основ: правильна техніка, поступове збільшення навантажень, формування здорових звичок. Надаємо детальні інструкції та постійну підтримку.

Ми гарантуємо якісне супроводження та підтримку протягом всієї програми. Якщо ви не задоволені протягом перших 7 днів, ми повернемо кошти. Результати залежать від вашої послідовності та дотримання рекомендацій.